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高血压营养食谱
杏仁香草焗三文鱼 (2人份量)
营养师小贴士:
高血压会增加患心脏病和中风机会，所以要多选富含奥米加3的食物，有助提升血管健康；如油脂较多的鱼类、核桃或亚麻子。杏仁丰富镁、钾和纤维，也有助降低血压。果仁可作非常好的小食，每天拿一手掌的份量（~30克）和选无盐的！
薄荷青瓜乳酪酱 (1人份量)
营养师小贴士:
这个简单的乳酪酱可作为小食，让生的蔬菜更加美味，亦可增加蔬菜摄取。乳酪钙质高，也是得舒饮食其中的元素，有助降低血压。选择乳酪时要注意糖和脂肪量，用全脂奶的会含有高饱和脂肪，果味的经常糖分高。选择低脂原味乳酪和放新鲜水果最为健康。
牛油果黑豆布朗尼 (10人份量)
营养师小贴士:
布朗尼通常牛油多及糖分高，但这个糖和脂肪低之余纤维也高！高纤维食物例如全谷物、种子、坚果和干豆可确保心脏健康。罐装食物很方便，但要记得可以的话选低钠的。香蕉和牛油果也是高钾的食物，对控制血压很重要。
蒸蔬菜蛋派 (4人份量)
营养师小贴士:
多吃蔬菜是得舒饮食当中控制血压的非常重要元素；每天建议吃3份（~1.5碗熟的）蔬菜。这个菜式不但色泽诱人，也已包含3种蔬菜。新鲜蔬菜和蒜头不但味道香，也可以帮助降低使用盐分高的调味料。